Sel talvel: maastikuratas või diivan? Kas me räägime sellest?

Pedaalid külmas, lumes, udus, niiskuses, hallis taevas? Talve saabudes ütlesite ilmselt endale, et peate tegema mägirattasõidu otsuse:

• Jätkake sõitmist

OU

• Tehke vaherahu ja valmistuge hiljem taastuma

Igal juhul on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil õige valiku teha ja sellest kinni pidada.

Minge talvel mägirattaga sõitma

Talvel on täiesti võimalik rattaga sõita. See nõuab vähe koolitust, vähe varustust ja eelkõige head tahet.

Miks talvel reisida?

• Säilitage omandatud oskused: Kuigi mägirattasõidutundide vähendamine on normaalne, muudab talvel sõitmise jätkamine soojade ilmade saabudes lihtsamaks.
• Maa: mullaharimine on hädavajalik, et taluda sel hooajal toimuvaid ulatuslikke väljasõite. See on hea investeering.
• Tehnika: talvel on ilm niiskem, haardumine väiksem, rajad libedad. Tuleb keskenduda sõidule ja see võimaldab treenida, et end kuiva ilmaga kõndides mugavamalt tunda.
• Sõitmine erineval maastikul: radu katavad surnud lehed, männiokkad, muda ja lumi. Sellistes tingimustes sõitmine annab teistsuguse tunde, paneb teadvustama oma varustuse võimaluste piire.

Valmistuge talvel maastikurattasõiduks

Pane riidesse!

Selga tuleb panna külm, tuuline, sobiv riietus.

Soojaga sõitmiseks peate järgima kahte peamist põhimõtet:

• Ülakeha puhul kasutage 3-kihilist põhimõtet, kus 3 tüüpi rõivad on üksteise peale nööritud: hingav aluspesu, teine ​​nahk, seejärel välimine kiht, et hoida tuult, külma ja vihma (ideaaljuhul Gore-Tex ja/või kork). ).
• Kaitske oma pead, käsi ja jalgu hästi. Jäsemed muutuvad külmast kiiresti ja kergelt tuimaks❄️.

Ümbrikud

Järgides kihilisuse põhimõtet, jääd soojaks, kuivaks ja tuule eest kaitstuks.

• Aluspesu on otseses kokkupuutes nahaga. See hoiab teie keha soojas ja juhib higi eemale, et hoida teid kuivana ja soojana.
• Trikoo, eelistatavalt pikkade varrukatega, peaks olema hingav, kuid isoleeriv ja soe.
• Jope peaks olema vähemalt vee- ja tuulekindel, potentsiaalselt kuumakindel. See kiht on mõeldud kaitsma välismõjude eest (tuul, vihm, pritsiv muda või vesi). See kiht peab olema hingav, et kuivana püsida, vastasel juhul kondenseerub keha toodetud niiskus. Sellest räägime teile meie MTB talvejopede failis.

Lühematel päevadel vali reisimiseks julgetes helkurvärvides riided. Samuti on jahihooajal kõige parem mitte segi ajada hirvega.

Jäsemed

Käed

Tuimus ja kipitus on esimesed külmetuse sümptomid, seega kandke kindlasti pikki kindaid, millel on vee- ja tuulekindel välimine membraan, nagu Windstopper ja sisemine termofliis. Kinnas peaks jääma õhuke, et säilitada sõidutunnet, olema kaetud peopesaga, et tagada hea haardumine, ja piisavalt kõrge randmega, et libiseda jopevarrukate alla ja vältida tuuletõmbust.

Võimalusel ostke helkurlindiga kindad.

On olemas "soojendid", mis meenutavad suuri sidemeid, mida saab kanda kätele või jalgadele ja mis "hajutavad kerget soojust" on piisavalt kasulikud, et pakkuda teile pauside ajal mugavust. Lõpetuseks, kes on ettevaatlikum, võib soojusmugavuse parandamiseks kanda näiteks ka üliõhukesi siidipatju.

Jalad

Diagnoos on sama, mis kätel, just siin hakkab külmatunnet esmajärjekorras tunda andma. Pane jalga sokid ja kingad! Ei piisa ainult talvesokkidega rahulolust ilma suvejalatseid jalast võtmata, külm on garanteeritud. Termosokid (termoliit, meriinovill) hoiavad soojas niiskust eemale juhtides.

Ettevaatust sokkide paksusega: kui need on liiga paksud, pigistavad need jalga ja sunnivad valima numbri võrra suuremaid kingi. UtagawaShopist leiate sortimendi õhukesi talvesokke, mis on spetsiaalselt loodud selle vältimiseks.

Seejärel võite oma jalgade kaitsmiseks tuule ja vee eest valida spetsiaalsed kingad või paari neopreenist jalanõud (vähem praktilised, kuid odavamad).

Jalad

Kui on külm, pole valikut, tuleb pikkade lühikeste pükste vastu üle minna. Varustatud õlarihmadega, pakuvad need lisasoojust ja suurepärase hingavuse. Lühikeste pükste rihmad tuleb tõmmata üle tehnilise pesu. Lühikesed püksid peaksid olema valmistatud vee- (või veekindlast) ja tuulekindlast membraanist. Lõpetuseks, ärge jätke seemisnahka tähelepanuta lühikeste pükste tekstiili kahjuks, kaalul on teie mugavus sadulas.

Püsi silmapiiril

Talvel pole mitte ainult külm, vaid ka tumeneb väga kiiresti.

Maateedel kipuvad autojuhid sõitma kiiresti ja unustama, et võivad jalgratturitega kokku puutuda: võtke helkurribadega riided ja varustage maastikuratas taskulampidega.

Me räägime teile rohkem meie artiklis parimate maastikuratta esitulede kohta.

Määrake pinnase seisund

Lumi, jää ja vihm või udu võivad radu ja teid muuta. Kontrollige ilmateadet, et te ei jääks ootamatult vahele. Väga mudastel teedel või lumel tuleks haarduvuse parandamiseks rehvidest pisut õhku lasta. Samuti peaksite eeldama tõhusat pidurdamist. ATV hooldus pärast jalutuskäiku sellistes tingimustes on kohustuslik. Puhastage jalgratas põhjalikult ja määrige raami liikuvad osad.

Mis siis, kui me ratta eemaldaksime?

Tee tee kehale väljateenitud puhkuseks! Kuidas võtate selle talvepausi, et akud maksimumini laadida ja järgmisel aastal uuesti alustada? Mida teha ja mida mitte teha? Kas sulle meeldib mõni muu spordiala või mitte? Millal ja kuidas uuendada? Väljas või sees?

Toit

Naudingu mõiste peab jääma keskseks, kuid kontrollituks. Aeg-ajalt pole seevastu keelatud hamburger ja friikartulid või aastalõpu pühadeõhtusöögid! Lihtsalt nende ülejääk pole hea. Tasakaalustatud, mitmekülgse ja lihtsa toitumisega ei anna me endast üle ja väldime suuri kaalukõikumisi aastaringselt. Kaalu dünaamika jälgimiseks on soovitatav end regulaarselt kaaluda. Oluline on süüa tasakaalustatud ja mõttetut toitu, et te ei alustaks taastumise ajal oma kehakaalu tasemest liiga kaugele.

Aktiivne puhkus talvel

Sel perioodil aktiivne püsimine on kergema taastumise tagatis. Kui võite mõelda täielikule spordipausile ühest nädalast kuni 10 päevani, ei ole soovitatav teha pausi üle 15 päeva, kuna lisaks sellele võivad esineda ebasoodsad füsioloogilised muutused (lihas- ja südame-veresoonkonnas) võrreldes keha võime kohaneda stressiga. Füüsilise vormi "kadumise" piiramiseks piisab vähesest sportlikust tegevusest, näiteks 1-2 kerget tegevust maksimaalselt 1-2 tundi nädalas. Oluline on lõbutseda, õhku vahetada, säilitades samal ajal õpitu.

Siis me ei taotle enam üldist kardiovaskulaarset taaskäivitamist rattas ja maha. Sellest vaatenurgast on selge, et kõik kestvusalad on rattasõidule väga heaks täienduseks.

Talvel saab lisaks rattasõidule valida mitut tüüpi välitegevusi igale maitsele:

ujumine

See spordiala väärib hooajavälisel ajal erilist tähelepanu, kuna on kõrgelt arenenud: paraneb hingamine ja ülakeha lihased. Tähelepanu, roomamine on parem kui rinnuliujumine, mis paneb põlvedele stressi.

Jooksmine

See on hea viis kaalust alla võtta ja hinge kinni hoida. Jalatsites olev varustus on väga oluline, et mitte ennast vigastada, ja ennekõike: lõpetage kohe vähimagi põlveprobleemi korral (see spordiala on kuulus kõõlusepõletiku poolest).

Kulturism / Fitness

Jõutreening on kasulik jalgratturitele ja täiendab vastupidavusalasid. Eelistage plahvatusliku toonilise jõu treeninguid; vältige lihaste kasvatamiseks mõeldud treeninguid. Kasutage võimalust treenida ülakeha, mida maastikurattasõidus vähe kasutatakse, kuid siiski kasutatakse tehnilisteks/prooviosadeks.

Jalgade puhul seadke esikohale sellised harjutused nagu kõhulihased või kükid. Samuti saate lisada tasakaaluharjutusi, mis parandavad teie maastikuratta asendit ja üldiselt propriotseptsiooni.

Siserattasõit

Et pedaal hoiaks oma suunda ega kaotaks liiga palju istmeruumi. Rattasõit peaks jääma lõbusaks, nii et see kestab 30 minutit kuni 1 tund. Viimastel aastatel on treeningute "mängulisus" võimaldanud liikuda atraktiivsete lahenduste poole neile, kellel on raske rattaga sõita ilma sellega kaasneva sensatsioonita.

Luksuslik lahendus on lubada endale koduõpe ANT+ ühendatud tahvelarvuti simulaatoriga.

Huvitavat lahendust pakuvad näiteks Wahoo ja Zwift.

suusad

Ideaalne talvel neile, kes saavad, on see hea kardiovaskulaarne ja tehniline tegevus, eriti reflekside säilitamiseks laskumisel, eelistades samal ajal mõnda naudingut. Samuti on see väga hea spordiala jalgade ja kõhuvöö tugevdamiseks.

Kõik maastikuratturid on erinevad, kuid kõigil on sama eesmärk: lõõgastuda, hoida end vormis ja treenida lihaseid, mida hooajal kõige vähem kasutatakse.

Ärge tehke midagi sportlikku

Ja jah, võid ka sportimise vahele jätta ja uskuda, et tööle asudes pead selle eest kallilt maksma 😉.

Sellistel juhtudel on võimalik veeta aega töökojas, tehes pärast seanssi talihooldust või uuendusi, et leida soovitud tarvikule parim hind.

Samuti saate järgida juhiseid veebis:

• Et saaksite kõike ise oma rattaga teha, on meie partneritel TUTOVELO selleks ideaalne mehaanikaõpe.
• parandada oma mägirattasõidu sooritust ratsutamise, toitumise, vaimse seisundi ja muu professionaalide nõuannete abil. Üks annus mägirattasõidu treeninguid koos XNUMX-kordse allamägede maailmameistri Sabrina Jonye'ega viib teid taas jalule. järgmisel hooajal.

Samuti saate oma aastast kokkuvõtte teha, analüüsides oma GPS-i ajaloos mägirattasõidu tegevusi ja kasutada võimalust jagada oma kaunimaid marsruute UtagawaVTT-s ja lisada saidi kvaliteetsete marsruutide andmebaasi.

Kuidas mägirattasõitu pärast talvepausi jätkata?

See puudutab väljumistee sujuvamat ja korrapärasemat jätkamist. Idee on leida oma treeningutes järjepidevus, et keha harjuks uuesti pingutusega. Seejärel seame esikohale eelkõige vastupidavuse ja tehnikaga seotud tööd (tasakaal, rattasõit ja rattasõidu liikuvus, maastikuratta tehnika, pedaalimise efektiivsus), varieerides treeningut nii palju kui võimalik, kõhklemata seda täiendada teiste vastupidavusaladega (nt ujumine). Oluline on eelistada treeningute sagedust ja mitmekesisust lühikese aja jooksul, mitte suuremahulisi treeninguid, mis põhjustavad suurt väsimust. Keha reageerib ja kohaneb väikestele regulaarsetele taotlustele palju paremini kui suurtele ühekordsetele visiitidele. Praktikas on parem teha 4x1h vaheldusrikkaid treeninguid nädalas kui 1x3h30.

Milline on teie selle talve strateegia?