Sõites on selg valus. Mida teha?
Seljavalu on kõige sagedasem probleem, millega paljud autojuhid kokku puutuvad. Eriti kui inimese elukutse on seotud pika roolis istumisega. Kui tekivad ebameeldivad valutavad aistingud, ignoreerivad mõned neid lihtsalt. Kuid see on selge signaal, et inimesel hakkavad peagi tekkima tõsised terviseprobleemid. Ja parimal juhul annavad mugavad reisid teed loidaga aeglastele jalutuskäikudele.
Probleemi süvendab asjaolu, et seljavalu ei ole põhjustatud ainult istuvast eluviisist tingitud staatilistest lihaspingetest. Selle põhjuseks on mehaaniline toime keha lihas-skeleti süsteemile. Miks on autojuhtidel sageli seljavalu? Ja mida teha, et vältida jalakäijaks saamist?
Seljavalu põhjused
Lisaks kroonilistele haigustele võib seljaga seotud ebamugavustunne seljas tekkida järgmistel põhjustel:
- staatiline lihaspinge;
- juhi vale asend;
- vibratsioon sõidu ajal;
- kehaline aktiivsus pärast pikka viibimist ühes asendis.
Esimene probleem tekib seetõttu, et inimene on pikka aega ühes asendis. Isegi kui juhiiste on mugav, tekib pika reisi ajal lihastes põletustunne. Kuna nad on pikka aega pidevas stressis, hakkavad nad haiget tegema. Teine probleem on lahutamatult seotud esimesega.
Kiigutamist, värisemist ja vibratsiooni ei saa sõidu ajal vältida. Kui juhil on kroonilisi seljaprobleeme, saavad ta varem või hiljem sisemisi vigastusi. Näiteks võib see olla selgroolüli eend või lülidevaheline hernia. Viimane loendis mainitud probleem on veokijuhtide seas sagedane esinemine.
Nagu näete, põhjustavad seljavalu kaks võtmetegurit. Ja need on omavahel seotud. See on vale juhi asend ja vale istme reguleerimine. Kuidas vältida ebamugavusi lihastes ja selgroos?
Kuidas juhtida
Mõned autojuhid ise aitavad selle probleemi ilmnemisele kaasa. Mõned istuvad pikali, teised nõjatuvad üle rooli. Ja mõnikord juhtub see isegi siis, kui iste on korralikult reguleeritud.
Põhimõte, millest iga autojuht peab kinni pidama, on see, et alaselja ja õlaribad puudutavad istme seljatuge. Selline poos leevendab seljalihaste liigset pinget. Isegi kui auto järsult kiigub, ei kannata selgroog.
Juhiistme reguleerimine
Auto pole luksus, vaid transpordivahend. Kahjuks arvavad paljud sõidukijuhid sellise lähenemisviisi tõttu, et mitmel viisil reguleeritavad istmed on jõukate kapriis. Massaaž, küte, elektriajam ja muud funktsioonid on muidugi mugavuse huvides olulised. Selja tervise jaoks pole neid siiski vaja.
Piisab kolmest reguleerimisest: liikumine roolist lähemale ja kaugemale, istme kõrgus ja seljatoe kallutamine. Siin on nende vaikeseadete põhireeglid.
- Istme kõrgus peaks olema selline, et juhi jalad oleksid täisnurga all painutatud. Ja põlved pole kõrgemad kui puusad.
- Iste peaks asuma roolisambast nii kaugel, et juhi jalad ei ulatuks ainult piduri- ja gaasipedaalideni. Pedaali ei tohi suruda mitte sirge jalaga, vaid nii, et see oleks toes veidi painutatud.
- Seljatuge ei tohi istme suhtes 90 kraadi kallutada. Sellisel juhul ilmnevad kiiresti valutavad valud alaseljas või abaluude vahel. Seda tuleb veidi tagasi kallutada.
Nende lihtsate reeglite järgimine pole ainult isikliku eelistuse küsimus. Sellest sõltub juhi tervis. Kui reisi ajal ilmneb seljavalu, peaksite viivitamatult tähelepanu pöörama tooli ja roolisamba seadistustele. Kui reis on pikk, siis poole tunni pärast peate peatuma ja tegema väikese soojenduse auto taga. See leevendab nimmelihaste pinget ja nad jätkavad oma ülesande tõhusat täitmist.
Tähtis! Pidevat seljavalu ei tohiks kunagi ignoreerida. Kohe peate pöörduma arsti poole.
Ja veel paar näpunäidet keskkooli direktorilt:
Küsimused ja vastused:
Kuidas õigesti sõita valutab selg? Sõidu ajal seljavalu vältimiseks tuleb istuda nii, et selg ja kael on istme suhtes 90 kraadi nurga all – täpselt nagu koolilauas.
Kuidas sõidu ajal selga lõdvestada? Autosse istudes ärge painutage selga, vaid istuge veidi, pöörates selja tooli poole. Tehke paus iga 2 tunni järel – minge välja ja sirutage end kummardudes, keerates või kangi küljes rippudes.
Miks mu selg pärast pikka istumist valutab? Pideva pinge tagajärjel ilma koormust muutmata lähevad seljalihased varem või hiljem krampi. Seljavalu oli varem kehva kehahoiakuga inimesel.
Kuidas õigesti lülisamba jaoks rooli istuda? Võimalikult lähedal istme seljatoele, nii et seljatugi toetuks vastu selga (vajadusel liiguta või langeta tooli). Ärge kummarduge üle rooli – lihased väsivad kiiremini.
