Kuidas vältida seljavalu autos

Kui teil on probleeme seljaga, võib pikaajaline autos istumine olla piinav. Isegi ilma seljaprobleemideta võib pika reisi ajal tekkida ebamugavustunne ja valu autoistmel istumisest. Mõnikord, kui iste ei sobi päris teie kujuga, võib valulikkuse ilmnemiseni kuluda vaid mõni minut.

See kehtib eriti nende kohta, kelle kehaehitus on normist väljas. Pikkadel, lühikestel ja liiga laia või saleda kehaehitusega inimestel võib olla raske keskmisele istmele õigesti istuda.

Juhiistmel istumise mugavamaks muutmiseks saate teha mitu istme reguleerimist. Paljudel autodel on libisemisega reguleeritavad istmed ette ja taha, kalde reguleerimine, kõrguse reguleerimine ja isegi reguleeritav nimmetugi. Mõned tootjad sisaldavad kallutusfunktsiooni, mis toetab reie tagaosa, samas kui teised pakuvad reguleeritavat kaugust istmest põlvede tagaküljeni.

Isegi kõigi olemasolevate seadistuste korral võib mugava turvatooli leidmine olla keeruline. Mõnede jaoks ei suuda te kohisemist lõpetada, ükskõik mida te ka ei teeks. Kas olete istme õigesti reguleerinud?

Osa 1/5: Juhtraua kauguse reguleerimine

Juhtide jaoks on kõige olulisem istme reguleerimine kaugus rooliratta korrigeerimisest. Kui kätega rooli korralikult manipuleerida ei saa, siis pole mõtet üldse sõita.

Kui käed on pinges lihtsalt roolist kinni hoides, kandub pinge seljale ja põhjustab valu, eriti seljaprobleemidega inimestel.

• Hoiatus: Seadistage istet ainult siis, kui olete täielikult peatunud ja teie auto on pargitud. Istme reguleerimine sõidu ajal on ohtlik ja võib põhjustada õnnetuse.

1. samm: asetage end õigesti. Istuge selg täielikult vastu istme seljatuge surutud.

2. samm: hoidke rooli korralikult kinni. Kummardage ette ja haarake juhtrauast kella üheksa ja kella kolme ajal.

3. samm: veenduge, et teie käed on õiges asendis. Kui teie käed on täielikult välja sirutatud ja lukus, istud roolist liiga kaugel. Reguleerige juhiiste ettepoole.

Kui teie küünarnukid on alla 60 kraadi, istud liiga lähedal. Liigutage istet veelgi tahapoole.

Käed ei tohiks olla lukus, vaid peaksid olema kergelt painutatud. Keha lõdvestades ja mugavalt istudes ei tohiks rooli hoidmisel tekkida ebamugavustunnet ega väsimust.

2. osa 5-st. Kuidas istme seljatuge õigesti kallutada

Juhiistmel istudes peaksite istuma sirgelt, ilma ebamugavust tundmata. See võib võtta veidi harjutamist.

Kalduvus istmele liiga kaugele kalduda. Teie sõiduasend nõuab, et pööraksite kogu tähelepanu teele, seega peate olema võimalikult püsti.

1. samm: asetage iste püsti. Viige juhiiste täiesti püstiasendisse ja istuge sellele.

See asend võib olla ebamugav, kuid just sealt tuleb istet reguleerima hakata.

2. samm: istme kallutamine. Kallutage istet aeglaselt, kuni surve alaseljale on leevendunud. See on nurk, mille alla teie iste peaks kalduma.

Kui kallutate pead tahapoole, peaks peatugi olema 1-2 tolli peast tagapool.

Toetades oma pead vastu peatuge ja avades silmad, peaks teil olema teele selge vaade.

3. samm: reguleerige vastavalt vajadusele. Kui teil on raske vastu peatuge surutud peaga tuuleklaasist läbi näha, kallutage istet veelgi ettepoole.

Kui istud püsti, toetades korralikult selja ja pea taga, ei väsi su keha sõidu ajal nii kiiresti.

Osa 3/5: Istme kõrguse reguleerimine

Kõigil autodel ei ole juhiistme kõrguse reguleerimist, kuid kui teie autol on, võib see aidata teil saavutada mugava isteasendi. Kõrguse reguleerimine võimaldab teil korralikult läbi tuuleklaasi näha ja vähendab ka survet reie tagaküljele, kui seda õigesti teha.

1. samm: langetage iste täielikult alla. Langetage iste selle käigu põhja poole, kui istute selles.

2. samm: tõstke iste aeglaselt üles, kuni see peatub.. Hakake istet järk-järgult tõstma, kuni istme esiserv puudutab teie reite tagaosa.

Kui teie iste on liiga madalal, toetavad jalad ja alaselg teid, luues valu tekitavaid survepunkte.

Kui teie iste on liiga kõrgel, on verevool teie sääredesse piiratud reitele avaldatava surve tõttu. Teie jalad võivad muutuda kangeks, paistetuks või gaasipedaali ja piduripedaali vahel raskesti manööverdatavaks.

Osa 4/5: Nimmetoe reguleerimine

Vaid mõnel autol on nimmetoe reguleerimine, enamasti kõrgema otsa mudelitel ja luksusautodel. Selle aspekti õige istme reguleerimine vähendab aga selja pinget autosse istudes.

Kui teie sõiduk on varustatud nimmetoe regulaatoriga, jätkake sammuga 1. Kui teie sõidukil ei ole nimmetoe regulaatorit, minge 5. sammu juurde, et saada teavet selle kohta, kuidas saate seda piirkonda ise toetada.

1. samm: tõmmake nimmetugi täielikult sisse. Mõned neist on mehaaniliselt juhitavad käepidemega, teised on aga istme sees täispuhutavad mullid. Igal juhul keelduge toetusest täielikult.

2. samm: istuge istmele. Teil on tunne, nagu oleks teie selg vajumas küürus asendis otse puusade kohal.

3. samm: pumbake nimmetuge üles, kuni see puudutab. Laiendage aeglaselt oma nimmetuge. Kui tunnete, et nimmetugi puudutab teie selga, tehke 15–30-sekundiline paus, et aistinguga harjuda.

4. samm: pumbake nimmetugi mugavasse asendisse.. Tõstke nimmetuge veidi rohkem täis, tehes pausi pärast iga väiksemat reguleerimist.

Lõpetage kohanemine, kui teie selg pärast pausi enam ei loid.

Kui teie autol on nimmetoe reguleerimise funktsioon, olete selle osaga lõpetanud ja võite liikuda 5. osa algusesse.

5. samm: DIY nimmetugi. Kui teie sõidukil ei ole nimmetoe reguleerimist, saate selle ise käterätikuga luua.

Voldi või rulli rätik laiuse suunas. Nüüd peaks see olema täispikkuses, kuid vaid paar tolli lai ja umbes 1-1.5 tolli paks.

6. samm: asetage ennast ja rätik oma kohale. Istuge juhiistmele, kummarduge ette ja lükake rätik selja taha.

Lükake see alla nii, et see oleks vaagnaluude kohal. Toetuge rätikule.

Kui tunnete, et tuge on liiga palju või liiga vähe, reguleerige rätikurulli, kuni see tundub toetatud, kuid mitte liiga palju.

5. osa 5-st: Peatoe reguleerimine

Peatugi ei ole paigaldatud teie mugavuse huvides. Pigem on see turvaseade, mis väldib tagant otsasõidul piitsutamist. Kui see on valesti paigutatud, võib see olla teie pea lähedal või liiga kaugel, et tagada õnnetuse korral vajalik kaitse. Õige asukoht on oluline.

Samm 1. Kontrollige kaugust peast peatoeni.. Istu korralikult juhiistmel. Kontrollige käega pea tagaosa ja peatoe esiosa vahelist kaugust.

See peaks olema umbes ühe tolli kaugusel pea tagaosast. Kui vähegi võimalik, on hea mõte lasta sõbral teie eest peatoe reguleerimist kontrollida.

2. samm: võimalusel reguleerige peatoe kallet. Selleks võtke peatoest kinni ja tõmmake seda ette- või tahapoole, kui see reguleerimine on võimalik.

3. samm: reguleerige peatuge vertikaalselt. Taas normaalselt istudes kontrollige või laske sõbral kontrollida peatoe kõrgust. Peatoe ülaosa ei tohiks olla madalam kui teie silmade kõrgus.

Need on õiged seadistused autos istumiseks, eriti juhiistmel. Tõenäoliselt ei ole kõrvalistmel sama reguleerimiskomplekti kui juhiistmel ja tagaistmetel pole peale peatoe reguleerimise tõenäoliselt muid seadistusi.

Sobivus võib alguses tunduda ebamugav, kui see on õigesti reguleeritud. Lubage endale paar lühikest reisi, et asukohta tunda. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, tehke vajadusel muudatusi. Pärast mõnda lühikest sõitu tundub teie uus isteasend loomulik ja mugav.