5 joogast inspireeritud venitust mägirattasõidu parandamiseks

"Oh ei... järjekordne artikkel, mis hakkab meile joogat müüma... Me oleme kõvad poisid, meil pole seda vaja!"

Nõus, see on põhimõtteliselt see, mida sa endale ütlesid, kui nägid artikli pealkirja, eks?

Mõelge uuesti, jooga ei ole spordiala, mis on mõeldud paindlikele, saledatele ja super zeni inimestele.

Töötades oma lihaseid sügavalt, muutes need paindlikuks (ei, te ei ole määratud eluks ajaks jäigaks), piirate vigastuste ohtu, parandate oma rühti ja suurendate rattasõidu mugavust.

Kas teeme panuseid?

Tehke need 5 joogast inspireeritud venitusharjutust pärast 1-kuulist maastikurattasõitu ja näete erinevust 🌟!

Milliseid lihaseid venitada pärast mägirattasõitu?

Me ei saa sellest enam aru, kuid pedaalimine on tegelikult üsna keeruline žest, mis nõuab suurepärast koordinatsiooni (muidu on kukkumine!) ja suurepärast lihasvastupidavust (muidu pole see enam väljasõit. MTB, aga hea liigutus! ).

🤔 Venitamine on hea, aga mis on venitus?

• nimme-niude
• tuharad
• nelipealihased
• reieluud
• sääre eesmised ja tagumised lihased

Nimme-niude venitus

Tuvipoos 🐦 – Kapotasana

Psoast võib pidada keha keskpunktiks, kuna see ühendab jalgu, alaselga ja rindkere. See on meie hingamise kvaliteedi seisukohalt väga oluline, sest see toimib päikesepõimiku tasemel tihedas ühenduses diafragmaga, millega see on kõõlustega ühendatud.

Lühidalt: kui diafragma liigub, liigub psoas-lihas.

Kui see pole venitatud, võib see põhjustada pingeid jalgades ja alaseljas. Ühesõnaga, kui me peaksime ainult ühte venitama, venitaksime psoas!

Vaadake 6 olulist mägiratturi jooga poosi

Tuharate venitamine

Sitting Twist Pose – Ardha Matsyendrasana

Keerdumine on poos, milles selgroog pöörleb ümber oma telje nagu kruvi.

Crunches on üks meie lemmikvenitusi, sest lisaks lihaste lõdvestamisele, mis muudavad mägirattasõidu nii kurnavaks:

• need aitavad leevendada pingeid seljas
• need taastavad meie selgroo paindlikkuse
• nad stimuleerivad meie seedesüsteemi.

Nelipealihase venitus

Demipontuurijärgne – setu bandhasana

Me ei peatu sellel teemal, me kõik mäletame valusid, mis taandusid 3 päevaga, aega, mil arvasime, et oleme kõigist teistest tugevamad, arvates, et meil pole vaja venitada.

Poolsilla poos 🌉 venitab puusi, aga annab energiat ka selgroole:

• ruumi pakkumine meie intervertebraalsete ketaste vahele
• selja lihaste lõdvestamist
• nimmepiirkonna lihaste toniseerimine

Vaadake 6 olulist mägiratturi jooga poosi

Hamstringi venitus

Pose de la penne – Paschimottanâsana

Reie tagaküljel on 3 lihast, mis kulgevad reielt sääreluu ja pindluu tagaküljele.

Küüniste poosi 🦀 harjutatakse istudes või seistes, otsustate ise.

Kui te ei saa oma varbaid puudutada, ärge sattuge paanikasse! Eesmärk pole minna nii kaugele kui võimalik, vaid hoida selg sirge.

Sääreluu eesmiste ja tagumiste lihaste venitamine

Kaameli poos – Ustrasana

Sääreid pole lihtne venitada ... See poos 🐫 sobib ideaalselt kogu keha esiosa venitamiseks, labajalaotstest kurguni.

Neid seljakõverdusi ei soovitata siiski teha inimestele, kellel on seljavigastus ja migreen.

Peale kaameli poosi soovitame beebipoosi, mis lõõgastab selga.

Lapse poos 👶 - Balasana

Et minna kaugemale

UtagawaVTT on teinud koostööd kahe maastikurattaeksperdi Sabrina Johnnieri ja Lucy Paltziga, et luua treeningprogramm, mille eesmärk on parandada igaühe sõidutehnikat (olgu me siis valmistume võistluseks või otsime lihtsalt konkreetset nõu, et lõpuks oma praktikat paremaks muuta).

See koolitusseminar on ainuke programm, mis on pühendatud maastikurattasõidule üldiselt. See sisaldab muu hulgas joogapõhist fitnessi- ja taastumisprogrammi.

Maastikurattatreener ja joogaõpetaja Sabrina Johnnier on loonud spetsiaalselt mägiratturitele mõeldud treeningu, milles ta kirjeldab üksikasjalikult iga liigutust ja viga, mida ei tohiks teha.

Lisateavet MTB treeningute kohta:

Allikad:

• www.casayoga.tv,
• delphinamarieyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alekseižilkin – www.freepik.com