5 viisi immuunsuse tugevdamiseks

Mida saaksime teha, et olla vastupidavamad ning hoolitseda enda ja oma lähedaste tervise eest? Kas on mingeid reegleid, mida peaksin järgima, et nautida iga päeva täiel rinnal ja ilma nakkusteta? Näitame teile parimat viisi oma immuunsuse tugevdamiseks!

Mis on immuunsus ja millest see sõltub? 

Immuunsus on organismi seisund, kus vaatamata ebasoodsatele tingimustele, nagu haigustekitajate olemasolu, vee- või toidupuudus, on see võimeline normaalselt toimima. Immuunsust ei saa luua üleöö. See on protsess, mida mõjutavad paljud tegurid, mistõttu on nii oluline iga päev astuda samme oma immuunsüsteemi toimimise parandamiseks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele, kuidas tugevdada nõrgenenud keha sügis-talvisel perioodil ja epidemioloogilise ohu korral. Just sellistes olukordades on keha nakkuste suhtes eriti haavatav ja vajab täiendavat tuge.

Füüsiline aktiivsus ja regulaarne treening on hädavajalikud 

Me kõik teame, kui oluline on treenimine igapäevaelus, kuid vähesed mõistavad, et see mõjutab immuunsüsteemi väga palju. Õige annus kehalist aktiivsust avaldab positiivset mõju kogu kehale. See võimaldab aju saada hapnikuga ja paneb immuunsüsteemi tõhusamalt tööle ning seeläbi saame infektsioonist kiiremini võitu. Kuidas suurendada immuunsust liikumisega? Hea viis on kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Matkale minnes võta kaasa kepikõnnikepid. Neid kasutades tugevdate oma lihaseid ja suurendate oma aeroobset vormi. Lisaks parandate vereringet.

Kui teile meeldivad vidinad, on sammulugeja hea valik. See on väga väike, nii et see ei sega teie igapäevast tegevust ja saate kontrollida tehtud sammude arvu. Jalgrattasõidu ajal kasutage rattakompuutrit, et näidata teile kiirust ja läbitud kilomeetreid.

Õige toitumine ja toidulisandid on edu võti 

Tasakaalustatud puu-, köögivilja-, kala- ja tailiharikas toit võib laste ja täiskasvanute immuunsüsteemi tugevdada. Õigesti valitud toidukorrad varustavad teid kõigi rühmade vitamiinidega ja aitavad kaitsta keha soovimatute infektsioonide eest. Samuti tasub oma dieeti täiendada kõikvõimalike taime- ja puuviljateedega. Kui teil on raske leida aega tervislike toitude valmistamiseks iga päev, kaaluge mahlapressi või blenderi ostmist. Tänu sellele saad lühikese ajaga valmistada puu- ja juurviljamahlad ning smuutid ning organism saab terve hulga vitamiine. See on ka suurepärane idee tööl või koolis lõunasöögiks.

Kui teil on rohkem aega, kaaluge kokaraamatu ostmist, mis inspireerib teid valmistama teile ja teie perele tervislikke toite.

Olukorras, kus te ei saa hoolitseda täisväärtusliku mitmekesise toitumise eest, kaaluge toidulisandeid. Nad täiendavad kõiki vajalikke vitamiine, mida teie kehal napib. Siiski tuleb meeles pidada, et toidulisandit valides tuleks alati enne arstiga nõu pidada, lähtudes vereanalüüside tulemustest.

Hüdratsiooni säilitamine on lihtne asi, mis tugevdab teie immuunsüsteemi. 

Kuidas tugevdada immuunsust lihtsal viisil? Juua vett! Piisava hüdratsiooni puudumine muudab teid nakkustele vastuvõtlikumaks. Lümf, mis vastutab patogeenide vastu võitlemiseks vajalike valkude transpordi eest, koosneb peamiselt veest. Seetõttu on väga oluline varustada keha piisava koguse vedelikuga. Huvitav lahendus, mis hõlbustab veetarbimist, on filterpudel. See võimaldab teil kraanivett filtreerida, et saaksite nautida värsket vett peaaegu kõikjal. Kodus tasub kasutada filterkannu.

Kui olete vahuvee fänn, kaaluge joogimasina ostmist, mis võimaldab teil oma lemmikjooki kodus valmistada.

Stressi juhtimine ja piisav lõõgastus on olulised sammud tervise poole 

Stress suurtes kogustes aitab kaasa immuunsüsteemi nõrgenemisele. Uuringud näitavad, et pikaajaline stress vähendab immuunrakkude arvu veres, muutes teid haavatavaks isegi kõige väiksemate infektsioonide suhtes. Kuidas tugevdada immuunsust täiskasvanutel, kui elu on stressist ülekoormatud? Seal on palju raamatuid, mis aitavad teil õppida, kuidas oma emotsioone õigesti kontrollida. Huvitav idee on ka masseerija, mis vähendab stressi ja näitab, kuidas oma hingamist õigesti kontrollida. Nii muutute stressile vastupidavamaks ja parandate oma immuunsüsteemi.

Samuti peate meeles pidama, et magate piisavalt. Värskendatud vaim suudab paremini toime tulla negatiivsete emotsioonidega ning unepuudus vähendab immuunrakkude arvu ja talitlust. Ja siin võivad raamatud aidata teil õppida õige une tehnikaid ja õppida, kui oluline see igapäevaelus on.

Seega sõltub immuunsüsteemi tervis paljuski meist endist. Teie igapäevaellu juurutatud lihtsad harjumused võivad teie immuunsüsteemi toimimist täielikult muuta. Piisava une, keha niisutamise, treenimise, iga päev söödava toidu kvaliteedi ja stressiga toimetulemise eest hoolitsemine parandab kogu keha tööd ja vähendab nakkusohtu.

Rohkem sarnaseid artikleid AvtoTachki Passionsi kohta leiate jaotisest Õpetused.

allikas - / Tatjana Bralnina