5 asja, mida mitte teha enne ATV-ga sõitmist

Teadus areneb pidevalt, kuid teatud kindlused on olemas, eriti mis puudutab asju, mida enne ATV-le istumist ja sõitmist vältida.

Siin on 5 asja, mida ei tohiks enne ratta selga istumist teha. Välja arvatud juhul, kui tahad ennast või oma partnerit, kes kipub ronimisi kergemini vahele jätma, häirima.

Kui jah, siis soovitame punkti 2 😉 Tere tulemast!

Ära kuula ennast

Maastikuratturina õpi ennast kuulama ja oma keha kuulama. Kui tunnete end valusalt või väsinuna, neelake oma uhkus alla ja võtke vaba päev. Kõik on väga lihtne!

Sul pole millegi poole püüelda, midagi tõestada ja ei, vabandust, et pean sulle pettumuse valmistama, aga keegi ei oota tegelikult, et sinu fotod sotsiaalmeediasse postitaks.

Võtke aega ja uurige, mis teile kõige paremini sobib!

Söö palju ja palju

See on ilmne, kuid alati on hea meeles pidada seda: ärge näksige enne treeningut!

Olete kuulnud Bolognese pasta kasulikkusest tervisele 🍝 enne võistlust. Kui olete seda juba kogenud, olete võib-olla märganud, et liigselt koormatud toit ei seedu pärast pingutuse alustamist hästi, isegi kui see näib olevat toiduga tarbimise seisukohast kasulik.

Tähtis on süüa kindlal kellaajal, et end rattas paremini tunda.

Pingutades aeglustub seedimisprotsess. Verevool on suunatud meie lihastesse, mis on põhjustatud füüsilisest pingutusest, ega ole enam suunatud meie seedimisele. "Siin, tere, krambid, kõrvalnähud, iiveldus, isegi oksendamine... Olgu, peresöök enne maastikurattasõitu, see on viimane kord!"

Tehke staatilisi venitusi

Hiljutised uuringud näitavad, et staatiline venitamine ei ole rattale kasulik.

Tegelikult on uuringud isegi näidanud, et selline venitamine pole kasulik ja nõuab sadulas rohkem pingutust.

Tegelikult pikendab see staatilist venitust 30–60 sekundi jooksul lihaseid, kuid mõjutab ka signaali lihaste ja aju vahel. Viimane "kaitseb" lihast, käivitades refleksi, mis hoiab ära lihaste väsimuse. Seega jäävad lihased kinni ja ei saa enam normaalselt kokku tõmbuda. See refleks vähendab lühiajaliselt lihaste jõudu ja jõudu.

Seevastu dünaamiline soojendus (kodune trenažöör) võimaldab lihastel liikuda sarnaselt reaalsele olukorrale. See on kasulik.

Kas hommikul autoga sõites saame jääda tühja kõhuga?

Kui teete hommikul esimese asjana maastikuratta marsruudi, ei pea te enne reisi hommikusööki sööma, sest umbes tund aega tühja kõhuga väljas käimine on suurepärane.

Kui aga hommikul hilja autoga sõidad, siis söömata välja ei saa. Söömise ja treeningu vahele peaks jääma vähemalt 1 tund (ideaaljuhul 2 tundi).

Siis on mõned väikesed suupisted kogu päeva jooksul hea strateegia veresuhkru stabiilsena hoidmiseks.

Ära mine nurka

Kui olete hommikuse maastikuratta armastaja, peate võib-olla vältima kohvi joomist enne sõitmist, kuna kofeiin mõjutab teadaolevalt soolte tööd.

Lõpetage vedelike joomine umbes 30 minutit enne lahkumist ja tehke alati enne lahkumist viimane tualettruum.

Kui teil on probleeme põiega või te pole kindel, kuidas teie reisi ajal asjad lähevad, oleks rumal planeerida oma teekonda vannitoas peatumisega. Hädaolukorras võite kanda ka niiskeid salvrätikuid.

📸 Autorid: MTB aeg