6 olulist joogapoosit maastikuratturitele

Siin on 6 joogaasendit, mis aitavad teil enne või pärast mägirattasõitu parandada painduvust ja lõõgastuda.

Hoiatus: video on inglise keeles, saate seadistada automaatsed prantsusekeelsed subtiitrid, klõpsates videopleieri paremas alanurgas väikesel hammasrattal.

Hatha jooga: paaripoos – setu bandha sarvangasana

Lamage selili, põlved kõverdatud ja kontsad võimalikult tuharatele lähedal. Poolsillaks haarake oma pahkluudest ja hingake puusi tõstes. Hoidke seda asendit hingates 30 sekundit kuni minut, seejärel lõdvestage. Täissilda lõpetamiseks asetage oma käed põrandale pea kõrgusele, kõrvade lähedale ja sissehingamisel tõstke torso üles, nagu fotol näidatud. Hingamise ajal hoidke asendit, seejärel lõdvestage.

Eelised: "Bridge" venitab rindkere, kaela ja selga. Rahustab aju, parandab seedimist, leevendab jalgade väsimust, stimuleerib kõhuorganite, kopsude ja kilpnääre tööd. [/ Nimekiri]

Hirmunud, kaamelipoos

Kaamelipoos (Ushtâsana-ushta: kaamel) on kaarev ja veniv poos, mis teadaolevalt põhjustab meele täielikku hävingut. Selles täiesti ebatavalises asendis võib tekkida pingetunne või ebamugavustunne ning hingamise kontrollimine võib mõnikord olla äärmiselt raske. Kuid peate lihtsalt olema ettevaatlik ja järk-järgult, järk-järgult, järk-järgult taltsutada asendit.

Plussid:

• Toniseerib ja lõdvestab selgroogu, puusi ja reied
• Venitab sidekirme ja kõhuorganeid. Stimuleerib seedefunktsiooni
• Energiseeriv

Marjarasana: vestlussõnum

Ideaalne, kui selg valutab! Kassipoos lõdvestab selgroogu ja tugevdab põiki sügavaid kõhulihaseid. Sissehingamisel langetage kõht maapinnale ja tõstke veidi pead (masendus seljas). Väljahingamisel suru naba vastu selgroogu ja vabasta pea (ümar selg). Ühendage need kaks liigutust kümme korda.

Plussid:

• Venitatud selg.
• Jalad, põlved ja käed on kindlalt maa küljes kinni.
• Õhenemine ja lame kõht.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

See asend võib leevendada ishiast ja alaseljavalu, kuna see venitab selga ja lõdvestab tuharaid ja jalgu. Sügavalt hingates saate rinnaosa ettepoole langetada, et venitada intensiivsemalt.

Plussid:

• See poos stimuleerib südant ja välimisi rotaatormansetseid.
• See võib leevendada ishiast ja alaseljavalu.

Kangelase poos

See poos tugevdab jala- ja seljalihaseid ning toniseerib kõhulihaseid. Samuti võimaldab see töötada joondamise kallal.

Supta Baddha Konasana: unejumalanna poos

Võimaldab treenida õlgade, kubeme, reie sise- ja reite avanemist. Võib vähendada stressi ja ärevuse taset ning leevendada depressiooni. Stimuleerib vereringet, südant, seedesüsteemi ja kõhuorganeid.