Kuidas kasvatada lihaseid, et paremini mootorrattaga sõita?

Et piloter Oma mootorratas ilma väsimuse, krampide või halvatud lihasteta, nõuab head riik füüsiline... See võib kõlada triviaalselt, kuid tegelikult on väga oluline, et saaks sõita täieliku südamerahuga. Ja krambid tulevad mõnikord oodatust kiiremini.

Seega valmistame end hästi ette, et hästi mootorrattaga sõita.

Milliseid harjutusi saan teha, et end hästi ette valmistada?

Peale talvevaheaega on hea küsida souffle и süda... Pool tundi kuni kolmveerand tundi toetus või kaks tundi bike nädal on üsna lihtne programm kõigile. Il toonid süda, andes jõudu jalgadele ja kõhuvöö vooder.

Mõned sarjad PUMBAD, viisteist minutit iga kahe päeva tagant, näiteks tõhusalt suurendada rinnauimedsiis triitsepssiis küünarvarre и jooksul. Oma pingutustest maksimumi võtmine nõuab vingtaine de PUMBAD minutilise pausiga vahepeal. Ärge unustage järgida Venitamine peale trenni. Kui nad käsivad teil kätekõverdusi teha, ärge muretsege: võite näiteks reelingule toetuda. Pole vaja põrandal lamada: harjutus on palju raskem. 

Enne võtmist marsruut või jälgida, soojendamine on vajalik. Saate teha kolm lähenemist squats... Põlvitad, hoia selg sirge ja käed sirged. Need kükid teevad sind puusad pagan, hoidke oma rattast kinni. Saate need täita umbes kümne minutiga. pakutav toetus. 

Unustage pikkade reiside ajal füüsiline väsimus

Töötama abssiis plaadistamine KUS pardal hästi märgistatud, isegi kui alguses hoiame vaid mõne sekundi. Saate lihtsalt "tooli" teha seljaga vastu seina ja hoida 45 sekundit, teha 45 minuti pausi, seejärel jätkata XNUMX sekundit jne. 

Umbes 1,5 kg kaaluga saate lihaseid üles ehitada. õlad mida tavaliselt kasutatakse ka mootorrattaga sõitmisel. Kõigepealt hoidke oma käsi horisontaalselt välja sirutatud, seejärel tõstke ja langetage neid nii palju kordi kui võimalik.

Mitu seanssi ujumine nädal enne ratsutamishooaega on ka väga mitmekülgne viis käte, jalgade ja õlgade ning ka selja ülesehitamiseks.

Lihaskonna poolest hästi treenitud rattur kogeb palju väiksema tõenäosusega Käsipump, väga valus nähtus. Ilma tšempionita saab ka validaelektriline simulatsioon mis valmistab sind ette pingutuseks ja aitab taastuma pärast.

Lühidalt, see harjutus muudab teie mootorratta käsitsemise lihtsamaks, nii et kasvatage oma lihaseid õrnalt.