Kuidas koostada MTB võistluste ettevalmistuskalender
Sisu
Aaaa sügis 🍂, meie metsade kaunid värvid, vihm, pori ja soov peale jalutuskäiku kamina ääres klaas hõõgveini juua!
See periood on hea aeg koostada kalender hooajaks ja planeerida selle aasta tipphetki, võttes arvesse neid aegu, millele ei tasu mõeldagi: märtsis suur ärireis, aprillis parima sõbra pulmad. , su õetütre ristimine mais jne.
UtagawaVTT-s arvasime, et aitaksime teil hea meelega ettevalmistusi ajastada, kuid ilma klassikalisi nõuandeid andmata, mida leiate kõikjalt Internetist.
Seetõttu küsisime nõu professionaalilt: Pierre Miklichilt.
Kui kaua aega kulub valmistumiseks?
Ürituste valik peab olema järjepidev.
Millisele sündmusele soovite sel aastal keskenduda? Millisest võistlusest sa ilma jääda ei taha?
Teie ajaskaala ehitatakse selle eesmärgi ümber. Te valmistute selleks konkreetseks kuupäevaks ja teised võistlused valitakse teie ettevalmistuse osana. Kui te pole kunagi varem võistelnud, soovitame teil eelistada kodulähedasi tegevusi, et vältida reisi stressi ja väsimust.
Kui te pole valiku osas kindel 🙄, tehke oma valik muude kriteeriumide järgi:
- tekkinud kulud (registreerimine, transport),
- sündmuse au,
- tehniliste nõuete aste,
- taseme erinevused jne.
Valmistamiseks kuluva aja osas on kolm võimalust:
| Eesmärk | Lõpeta võistlus | Tehke etendus | Pikk test |
|---|---|---|---|
| Ettevalmistusaeg | 3 4 kuus | 4 5 kuus | 6 8 kuus |
Sõltuvalt teie piirangutest, hooajast ja eesmärgist on soovitatav planeerida umbes 4 seanssi nädalas.
Vastupidiselt levinud arvamusele, planeerige rohkem talviseid tegevusi... Planeerige 5 seanssi nädalas, et võidelda toonuse langemise ja võimaliku kaalutõusu vastu. Seejärel programmeeritakse lühemad ja mitmekesisemad tegevused.
Hallake ajakava koostamisel piiranguid ... ja vähendage motivatsiooni
Võistluste ette planeerimine – jah, muidugi, eriti kui tahad tagasi võita. Aitäh sensatsiooni eest! 🙄
Aga kui me sügisel planeerima hakkame, siis on kiusatus endale öelda: “Oh ei, aga seoses aastalõpu, jõulude ja seltskonnaga ei puutu ma ratast 2 nädalat. Ja novembris sajab kogu aeg vihma. Ootan juba jaanuari, et saaks trenni teha! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Et kombineerida treeninguid ilmaga, mis ei sunni õue sõitma, tööalaste või perekondlike sündmustega (kuulsad pulmad ja ristimised mais...), on parim lahendus planeerida seansse nagu iga teinegi kohtumine ja neist kinni pidada. See. Natuke karm 🌲 vihjeks, aga sa pead teadma, mida sa tahad!
Kas soovite olla hea ilmaga suurepärases füüsilises vormis, et sobida võistlusega, mis paneb teid unistama? Nii et mõelge oma treeningutele kui kohtingutele. im-man-qua-bles !
Kui hakkate endale rääkima "Oh ei, täna õhtul, ma sõin täna pärastlõunal liiga palju." (teine sõnastus on öelda "Ma olen laisk"), saad oma ettevalmistuskalendri hoiustada kapi ülemise riiuli tagumises karbis 🔐. Lühidalt: unusta see ära!
Appi, ma olen väga laisk!
Palju õnne, sa oled inimene! 💪
Üksindus + monotoonsus = igavus garanteeritud
Nii et ärge unustage koos teistega treenimast.
Mitte midagi sellist motivatsioonipuuduse ületamiseks ja oma taseme hindamiseks:
- grupiefekt tõuseb: esitame endale väljakutse, võrdleme iseennast.
- oma taseme või tehnilise valdkonna jagamine ja hindamine on grupis lihtsam.
- rühmas on lõbusam peatuda ja kohti mõtiskleda kui üksi olla.
- rühmades on ohutusaspekt olulisem (esmaabi, tugi jne).
- Uute mustrite avastamine: sõprade jälgimine ja uute mustritega kohanemine on produktiivne.
Samuti kasutage ettevalmistamisel täiendavaid spordialasid. Meie maastikuratas, me armastame seda, jah! Kuid 6 kuud 5 õppetundi nädalas, igatahes on midagi vastikut.
Mõelge ujumisele 🏊, lihaste kasvatamisele, maajooksule, kaljuronimisele või isegi maanteerattasõidule 🚲, kui seda tõesti soovite!
Kas vajate lihasmassi kasvatamise treeninguks inspiratsiooni? Pierre Miklich jagab meiega üht oma praktikalehte.
Võite loota ka GPS-i või nutitelefoni rakenduste tootjatele, kes aitavad teil tegevusi planeerida: Garmin Coach, Runtastic või Bryton Active ja palju muud.
Mis saab siis, kui teeme valmistumise ajal endale haiget?
Oh ... see teeb füüsiliselt haiget, aga ego teeb ka. 🚑
Möödunud viha ja pettumuse hetk, lükake oma võistlusgraafik edasi. Nendel kahtluste ja ebamugavustunde hetkedel, mis röövivad teie lemmikspordiala, proovige mõelda oma taastumisele:
- Milliseid harjutusi ma teen, et vältida lihaste kurnatust?
- kuidas ma saan oma hingamist vaatamata traumale parandada?
- millised tööriistad võivad mind aidata?
Olge kannatlik ja jääge rahulikuks, et vältida liigseid vigastusi liiga kiirest taastumisest. Olenemata vigastuse raskusest vajab keha taastumiseks aega.
Kas soovite talle väljakutse esitada? Pole probleemi, mängi oma muulaga. Kuid viimane sõna jääb alati teie kehale!
5 nõuannet kokkuvõtteks
Niisiis, siin on Pierre Miklichi 5 näpunäidet hooajaks valmistumiseks:
- pane oma eesmärgid kirja ja valmistu vähemalt 4 kuud ette
- blokeerige oma treeningud nagu iga kohtumine ja määrake vaheajad, et mitte üle koormata
- tegele multispordiga
- planeerida grupi jalutuskäike
- kuulake oma tundeid ja oma keha
Varustus pakkumiseks
Ei midagi erilist :
- GPS või ühendatud käekell, et hallata õigesti oma sporditegevust spetsiaalse veebisaidi kaudu pakutava teabe abil. (Veelgi parem, kui teil on kardio- või kadentsiandurid)
- minimalistlik ja lisavarustus lihaste tugevdamiseks: elastne riba, füsioteraapia pall (Läbimõõt ca 80 cm).
Le Roc d'Azuriks valmistumine
Nende näpunäidete illustreerimiseks pole midagi paremat kui selle hooaja ikoonilise maastikurattavõistluse ettevalmistusgraafiku elluviimine.
Treeningplaan täita
Treeningkava enda proovilepanekuks
Krediit
Aitäh:
- Pierre Miklich, sporditreener: Pärast 15 aastat XC maastikurataste võidusõitu, alates piirkondlikust võidusõidust kuni Coupe de France'ini, otsustas Pierre panna oma kogemused ja meetodid teiste teenistusse. Ligi 20 aastat on ta isiklikult või eemalt treeninud sportlasi ja kõrgete kohustustega inimesi.
- Frederic Salomonile loa eest avaldada oma plaanid Cote d'Azuriks valmistumiseks.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET kaunite fotode eest 📸
