6 lihtsat ja tõhusat sammu mägirattasõiduga kaalust alla võtta
Oled oma lauamõnusid veidi (palju?) üle kasutanud. Ja niipea, kui naudingud ununesid, muutusid kaalud kohutavaks ja kõigutamatuks, et tuletada meelde meie liialdusi ja nende tagajärgi!
Õnneks on unistuste keha ja põrgu kuju leidmiseks lahendus olemas: maastikurattasõit (milline üllatus! 😉).
Isegi kui täna tundub kõigi nende liigsete kilode liigutamise väljavaade tüütu ja kättesaamatu, jäävad need varsti ebameeldivateks mälestusteks, kui näitate üles veidi kannatlikkust ja järk-järgult treenite.
Kuidas sa seda teed?
Oma edusammude jälgimiseks võite end relvastada ühendatud kaaluga.
1 samm:
Alustage aeglaselt: leidke sagedus ja kiirus, mis teile sobib ja kus tunnete end mugavalt. Tour de France'i ajasõidul pole vaja sõita !!! Ja mitte ronida Mont Ventoux' tippu!
See võib tähendada esmalt metsateedel või isegi asfaldil pedaalimist (jah, jah), et pingutus ei heiduks ega väsitaks.
Peab kauaks jääma! 100 minutit nädalas on hea eesmärk.
Teie abistamiseks võite kasutada GPS-i või nutitelefoni rakendust, mis võib olla pardaarvuti, mis salvestab teie pingutusi.
Kui otsite, kuidas oma nutitelefoni riidepuul hoida, räägime sellest selles artiklis.
2. samm:
Pikendage järk-järgult maastikurattasõitude kestust. Teaduslike uuringute kohaselt, kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, on efektiivsem suurendada töö kestust, mitte intensiivsust 🧐.
Nii et varuge nädalas umbes 150 minutit, pidades meeles, et mida rohkem, seda parem!
3 samm:
On aeg hakata intensiivsust suurendama!
Võtke paremaid marsruute 🚀: rohkem tehnilisi marsruute, rohkem tõusu.
See võib aeglustada teie kiirust, kuid suurendab teie töö intensiivsust! See on siis, kui on raske, kuid oluline on eraldada kõndimiseks piisavalt aega. Kestuse ja intensiivsuse koosmõju on parim viis kalorite põletamiseks!
4 samm:
Jälgige oma südant, mõõtes pulssi: asetage nimetis- ja keskmine sõrm vastaspoolse randme veresoontele ning loendage 10 sekundi jooksul kogetud löökide arv. Seejärel korrutage see arv 6-ga, et saada lööki minutis. Võite kasutada ka elektroonilist seadet, näiteks pulsikella või veel parem GPS-i ja pulsikellaga kella.
Kaalu langetamiseks peaks pingutus olema vahemikus 60–75% maksimaalsest pulsisagedusest. Lisaks ei saa pingutus piisavalt kaua kesta ja allpool - mitte piisavalt intensiivne!
Teie maksimaalne pulss saadakse, kui lahutate 220-st teie vanuse.
Näiteks 40-aastase mehe puhul, kelle maksimaalne sagedus on umbes 180 lööki minutis, peaks optimaalne jõud mägirattasõiduks jääma vahemikku 108–135 lööki minutis.
Südame löögisageduse mõõtmine aitab teil oma eesmärgi alusel pingutust juhtida.
5. samm:
Räägime nüüd kaloritest, sest see on ülim eesmärk! Tavaliselt põletab 85 kg kaaluv inimene 650 tunni maastikurattasõidu kohta 1 kcal, 60 kg aga ainult 430 kcal.
See on ligikaudne väärtus, kuna see sõltub tõesti intensiivsusest! Mõned pulsikellad arvutavad teie kaloritarbimist teie kehakaalu ja pulsisageduse põhjal.
6. samm:
Noh, kahjuks ei piisa kaalu langetamiseks maastikuratastega sõitmisest, jätkates end 4-ga täites ettekäändel, et sport nõuab energiat !!!
Inimene tarbib päevas tavaliselt 2500-3500 kcal 🔥.
Samuti on vaja vähendada energiatarbimist umbes 500-1000 kcal võrra!
Aga mägirattasõit aitab palju! Näiteks kui põletate MTB treeningu ajal 300 kalorit, peate oma 200 eesmärgi saavutamiseks oma dieeti ainult 500 kalori võrra vähendama!
Nüüd on sinu kord!
Pidage meeles, et mägirattasõit ei võimalda teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tugevdada oma figuuri looduse keskel, lõbusalt ja naudinguga!
Kui soovite leida läheduses olevaid kursusi, otsige UtagawaVTT kursuste mootorist!
Foto: Aurelien Vialatt
