Mägirattasõidu kätevalu: kuidas seda vähendada?

Käevalu on mägirattasõidul tavaline nähtus. Nendega kaasneb tuimus ja mõnikord võib nendega kaasneda nõrkus või koordinatsiooni kaotus.

Siin on mõned näpunäited valu ennetamiseks ja/või vähendamiseks.

sümptomid

Mõnedel inimestel esinevad need sümptomid mõlemal käel. Need valud on põhjustatud randmest läbivate närvide kokkusurumisest.

Need on kaks närvi, mida võib mõjutada:

• Ulnaarnärv... Kompressiooni nimetatakse meditsiinilises kõnepruugis ulnaarneuropaatiaks, kuid tavaliselt nimetatakse seda ka jalgratturi halvatuseks. Tuimus on tunda väikeses sõrmes, sõrmusesõrmes ja käe siseküljel.

• Keskmine närv... Selle kokkusurumisest põhjustatud sümptomite kogumit nimetatakse karpaalkanali sündroomiks. Siin on mõjutatud pöial, nimetissõrm, keskmine või sõrmusesõrm.

Need kaks patoloogiat tulenevad intensiivsest jalgrattasõidust.

Tavaliselt juhtub see siis, kui sõidate rattaga mitu päeva järjest. Need kokkusurumised on põhjustatud lenksu randme pikaajalisest liigsest paindumisest.

Lisaks pigistame maastikuratastel randmeid tugevamini kui maanteeratastel, mis suurendab närvide pigistamise ohtu.

Mõned lihtsad näpunäited nende valude ennetamiseks või leevendamiseks

Tehke õiged seaded

• Reguleerige kabiini kõrgust. See ei tohiks olla liiga madal. Teie randmed ei tohiks rattast kinni hoides murduda.

• Reguleerige sadula kõrgust. See ei tohiks olla liiga kõrge samadel põhjustel nagu ülal.

Mõeldes mugavusele

• Valige oma jalgrattale ergonoomilised juhtraua käepidemed, näiteks spiraalid.

• Kandke polsterdatud kindaid, võimalusel geeliga, mis võimaldab teil end mugavalt tunda ja neelab ratta vibratsiooni.

• Muutke regulaarselt oma käte asendit juhtraual, et vältida randmete liigset paindumist pikka aega.

Venitamine

• Pärast iga mägirattasõitu sirutage käsivarred välja järgmiselt:

Et see venitus oleks tõhus, tuleb seda teha täielikult välja sirutatud käega.

• Sirutage oma õlad ja käed.

• Venitage oma kaela ja kogu selga, eriti kui teil on valu mõlemas käes.

Pöörduge terapeudi poole

Enamasti taandub valu maastikurattasõidu lõpus. Kuid kui sõidate intensiivselt maastikurattaga, võib see valu enam-vähem kiiresti tagasi tulla ja muuta teid töövõimetuks.

Sellistel juhtudel ärge kõhelge oma arstiga nõu pidamast.

Kui teil on mõlemal küljel sama valu, võib närvivaevuste põhjuseks olla lülisamba kaelaosa. Järgmiseks tuleks maastikuratas sättida nii, et pea liiga välja ei jääks. Alati see aga ei õnnestu, kuna närvi võivad kehas mitmed koed blokeerida ning pea asendi muutmine ei aita palju. Ainus viis selle probleemi lahendamiseks on pöörduda tervishoiutöötaja (arst, osteopaat, füsioterapeut jne) poole.

Kui teil on diagnoositud karpaalkanali sündroom või jalgratturi halvatus, võib osteopaat võtta sihikule teie keha struktuure, mis häirivad kesk- või ulnaarnärve ja vähendavad seeläbi survet. Füsioterapeut võib hoolitseda teie lihaskettide tasakaalu taastamise eest juhtudel, kui probleem on olnud pikka aega.

Järeldus

Pärast arstiga konsulteerimist võib ta välja kirjutada põletikuvastase ravimi (kui te ei osale täisvõistlusel). Kuid olge ettevaatlik mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kõrvaltoimete suhtes.

Lõpetuseks, kõige püsivama valu leevendamiseks ei jää üle muud, kui mõneks päevaks jalgrattasõit katkestada, kuni valu on täielikult kadunud.

Allikad 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com