Kuidas lihvida oma reflekse sujuvamaks maastikurattasõiduks?

Kujutage ette ... Ilus päikesepaisteline päev, suurepärane künklik rada metsas, palju nalja, suurepärased vaated. Päev tipus!

Alustad allamäge, et parklasse jõuda ja seal avastad end väga järsul rajal, mis on täis kive, kivikesi, juurikaid ja mõne auguga 😬 (muidu pole naljakas).

Rada, mida me ei märganud ja mida me ründame, pigistades rooli (või hambaid või tagumikku) ja öeldes endale: "See möödub, see möödub, see möödub"Või "Kõik saab korda"milline eneseveenmismeetod teile kõige paremini sobib.

Põhja vajudes ei tea, kas tulevad valud on seotud kogu väljapääsuga või ainult nende paari meetriga. Muidugi ei ütle sa midagi ... väärikuse ja isekuse küsimus.

Probleem pole siin selles, et olete vankumatu.

Ei.

Tuleb otsida reflekse ja liikumise ootust. Ja seda nimetatakse ..."Proprioseptsioon"

Leitud määratlused meid palju ei aidanud, seega küsisime kergejõustikutreenerilt Pierre Miklichilt, kas ta võiks meid selles valgustada ja selgitada, kuidas maastikuratastel oma propriotseptsiooni arendada.

Sest me tahame selliseid raskusi lahendades olla kerged kui õhk 🦋!

Propriotseptsiooni määratlus ... mida me mõistame

Kui me otsime propriotseptsiooni definitsiooni, seisame silmitsi väga abstraktsete või teaduslike asjadega.

Näiteks pärast Larousse'iga konsulteerimist leiame järgmise määratluse:

"Propriotseptiivne tundlikkus täiendab interotseptiivset (mis puudutab siseorganeid), eksterotseptiivset (mis puudutab nahka) ja sensoorset tundlikkust. See võimaldab teadvustada iga kehasegmendi asendit ja liikumist (näiteks sõrme asendit teiste suhtes) ning annab alateadlikult närvisüsteemile infot, mida ta vajab liikumiseks lihaste kontraktsioonide reguleerimiseks ning kehahoiaku ja tasakaalu säilitamiseks.

Jah, noh... see ei aita meid kõiki! 😕

Niisiis, Pierre Miklich selgitas meile selliseid asju ja seal saame paremini aru.

La propriotseptsioon, see on nagu GPS meie ajus. See on brauser, mis võimaldab meil 3D-pildis reaalajas tajuda oma keha täpset asendit. See teebki võimalikuks meie väikseimad liigutused, nagu kirjutamine, kõndimine, tantsimine jne.

Kui sõidate mägirattaga, annab GPS teile teada, kui valite vale tee. Kui olete oma GPS-iga ettevaatlik, võite isegi marsruudi vigu ette näha.

Noh, propriotseptsioon on sama asi. Töö lubab oma liigutusi paremini koordineerida et olla mobiilsem hiilima vallalistesse, et "puhtaks sõita". 💃

Miks töötada maastikurattaga sõites propriotseptsiooni kallal?

Järelikult on küsimus refleksides.

Neid täiustades saab maastikurattur teravamaks ja reageerivamaks kriitilises olukorras. Ta suudab vältige takistusi, tehke hädapidurdus, järsud hüpped kukkumise vältimiseks. Kõik, mida otsime tehniliste marsruutide ületamiseks, millest me artikli alguses rääkisime.

Propriotseptiivne töö toimib 4 punktil:

• liigeste, peamiselt pahkluu, põlve ja õla sügav tugevdamine.
• lihastoonuse arendamine.
• koordineerimine erinevate lihaste vahel.
• kehaline taju.

Nagu näete, pole propriotseptsiooni kallal töötamine mõeldud ainult professionaalidele. Vastupidi, see on väga soovitatav kõigile ja igas vanuses, sest võimaldab arendada reflektoorseid liigutusi, et vältida võimalikku ohtu ilma aju mõtlema sundimata. Teie keha, teie lihased teavad, mida teha.

4 propriotseptsiooni harjutust maastikuratturitele

Harjutus 1

Enam-vähem ebastabiilsel pinnal (vahtmatt, madrats, padi) seisa ühel jalal. Dünaamilisemaks töötamiseks kasutage teise jalaga kiikumist.

Harjutus № 1 bis.

Proovige sama harjutust paar sekundit suletud silmadega.

Näpunäide: suurendage selle harjutuse raskust, püüdes end üha enam destabiliseerida.

Harjutus number 2

Hüppa ühel jalal teisele jalale. Hüppe ajal võib teha mitu sammu, suurema või väiksema laiusega. See parandab teie pahkluude stabiilsust. Raskuse suurendamiseks proovige harjutust teha tagurpidi.

Näpunäide: suurendage hüppe pikkust

Harjutus 3

Hankige mägiratta riidepuu või puidust käepide, mis toimib riidepuuna, ja umbes 40–50 cm kõrgune puidust kast või aste (kast, kus on piisavalt ruumi mõlema jalaga hüppamiseks).

Haarake riidepuust, hoidke seda maastikuratta kõrgusel ja proovige hüpata jalad koos puukastile.

Suurendage harjutuse raskust hüpates kiiremini, kõrgemale, tahapoole (allamäge) jne.

Näpunäide: võtke seda etappide kaupa!

Harjutus 4

Kandke tosse või muid hea haardumisega kingi. Valige looduslik kivide või kaljudega ala.

Tehke väikseid hüppeid kivilt kivile ilma ennast ohtu seadmata. Ketthüppamine, enesekindlust kogudes, proovige olla üha kiirem.

Näpunäide: ärge proovige teha suuri hüppeid, eesmärk on täpsus ja kiirus!

Krediit

Aitäh:

• Pierre Miklich, sporditreener: Pärast 15 aastat XC maastikurataste võidusõitu, alates piirkondlikust võidusõidust kuni Coupe de France'ini, otsustas Pierre panna oma kogemused ja meetodid teiste teenistusse. Ligi 20 aastat on ta isiklikult või eemalt treeninud sportlasi ja kõrgete kohustustega inimesi.
• Aurelien Vialatt kaunite fotode eest