Maastikurattasõit ilma lihaskontraktuurita: retsept

Lihaskontraktuurid tuleks liigitada jalgrattasõidu kõrvalnähtude ja võimalike vigastuste hulka, nagu krambid, valu, ninakinnisus või põletustunne.

Esimeses osas tutvustame teile, kuidas lihas töötab, aga ka selle koostist ja erinevaid lihaseid, mida rattasõidul kasutatakse, lõpuks tutvustame lihaste kontraktuuri tunnuseid, kuidas seda leevendada ja kuidas seda ennetada.

Lihased

Lihase mõlemad otsad on kõõluste abil luu külge kinnitatud. Lihase lühenemine muudab selle kinnituspunktide vahelist füüsilist suhet ja põhjustab seetõttu liikumist. Tavaliselt on skeletilihaste otsad kinnitatud kahe luu külge, mis on ühendatud liigesega; nende lihaste lühendamine või kokkutõmbamine põhjustab seejärel painde- või sirutusliigutuse, olenevalt kinnituspunktide asendist liigese suhtes.

Skeletilihased tõmbuvad alati kokku pikisuunas ja nende tekitatav liikumine sõltub kinnituspunktide asendist hoobade, milleks on luud, suhtes.

Skeletilihas koosneb mitmest rakust või lihaskiust, mis on organiseeritud paralleelsete kimpudena, mis kulgevad mööda lihase pikkust.

Sees koosneb iga lihaskiud mitmest kontraktiilsest müofibrillist, mis kulgevad paralleelselt ja kulgevad piki lihaskiudu. Igal lihasrakul on põikisuunaliste tuubulite võrgustik. Need torukesed annavad rakule tee toitainete ja hapniku transportimiseks ning jäätmete eemaldamiseks.

Lihaskiud koosnevad müofibrillidest, millel on väga keeruline struktuur. Need koosnevad peentest ja paksudest niitidest.

Kokkutõmbumine on tingitud sarkomeerist (need on keerulised õhukesed kiud / paksud filamendid). Kokkutõmbumise ajal "libisevad" peenikesed niidid mööda jämedaid niite, mis tõmbavad lihast kokku.

Pedaalimise ajal kasutatavad lihased

Mägirattasõidul pole kaasatud ainult jalalihased: umbes 11 lihast on seotud mitte ainult pedaalimisega, vaid ka ratta teatud kiiruse ja hea kiirustasakaalu hoidmisega.

Me võime eristada kahte lihaste kategooriat:

• Põhiliselt pedaalimiseks kasutatavad alakeha lihased (kuni reieni).
• ülakeha (tüve) lihased, mida kasutatakse peamiselt tüüri ja tantsija töö toetamiseks.

Seega on alumised lihased peaaegu alati liikumises, sest tänu neile saame pedaalida ja seega ratast edasi liigutada, samas kui ülemised lihased ei ole liikumises, kuid neid kasutatakse siiski rattas tasakaalu hoidmiseks. ...

Vaata UtagawaVTT blogipostitust harjutuste kohta pedaalimise parandamiseks.

Mis on lihaste kontraktuur?

Lihaskontraktuur on valulik, tahtmatu, kontrollimatu lihaskontraktsioon:

• See võib mõjutada nii tervet lihasrühma kui ka mitut kiudu ühes lihases.
• Valu ilmneb tavaliselt siis, kui puhkate või olete lõdvestunud.

Lihase kontraktuuri peetakse spordiõnnetuseks Benin, see on kaitsemehhanism, mis kaitseb lihaseid tõsisemate kahjustuste eest, nagu lihasrebend, lihasrebend või lihaspinge.

Kontraktuur on tegelikult loomulik füsioloogiline nähtus, mis võimaldab muuta lihase pikkust ja seeläbi provotseerida jäseme liikumist.

Kuid kui see kontraktuur muutub valulikuks, tahtmatuks ja püsivaks, muutub see patoloogiliseks ja viitab ülekoormusest tingitud lihashädadele ning hoiatab kurnatuse eest, ületades lihase füüsilise vastupanu.

Saame kokku võtta kontraktuuride põhjused neljal peamisel põhjusel:

• Lihase esmane kontraktuur: lihast on kasutatud intensiivselt ja pikka aega ilma taastumiseta, see väsib, jõuab piirini ja tõmbub kokku!
• Ioonilise häire leping: kaltsiumi ja magneesiumi häired
• Lihaskontraktuur koos kahjustusega: füüsiliselt kahjustatud lihas (traumeeritud), seda kontraktuuri võib näha lihaste rebenemise, pikenemise või pinge korral. Sel juhul hoiab lihaste kokkutõmbumine ära olemasolevate kahjustuste ägenemise.
• Kaitselihase kontraktuur: sel juhul on lihase kontraktuur vigastatud liigese kaitsemehhanism, lihas oma kontraktuuriga immobiliseerib liigese, blokeerides selle, kaitstes sellega edasiste kahjustuste eest. Sel juhul võib see mõjutada vasikaid, reieid, tuharaid, seljaaju (seljavalu) ja kaela (tortikollis).

Kui mägirattur üritab jätkata jõulist treeningut, süveneb see valu jätkuvalt:

• Kokkutõmbed on sageli tingitud lihaste halvast soojenemisest või isegi soojenduse puudumisest.
• Võimalik on ka sekkumine koolituse puudumise tõttu.

Seetõttu on seda tüüpi vigastuste vältimiseks oluline järgida progressiivseid ja kohandatud treeningprogramme.

Lihaste kontraktuuri tunnused ja sümptomid

Lihase kontraktuur tekib sageli spordi või muu intensiivse füüsilise tegevuse ajal; see algab lokaalse valuga, algul minimaalselt ja muutub siis aina häirivamaks, eriti kui kehalist tegevust ei katkestata.

Lihaskontraktuur tekib peamiselt intensiivse füüsilise koormuse ajal, mis ohustab lihaseid.

Kui palpeerime valulikku piirkonda, leiame kõva ja kokkutõmbunud lihase, mõnikord võime leida tõelise nööri, mis on lihases endas selgelt piiritletud: lihaskiud tõmbuvad kokku, eriti passiivsete venitusmanöövrite ajal või vastupanu vastu.

Muudel juhtudel on reflekslihase kontraktuuride puhul tegemist äkilise kontraktuuriga pärast liigesevigastust koos viimase blokeerimisega (liikumine on võimatu). Diagnoos on sel juhul lihtne ja ilmne.

Lihase kontraktuur spasmist eristub peamiselt kestuse järgi. Vigastus taandub kümne päevaga.

Kontraktuur on keha kaitsereaktsioon, mis säilitab lihaseid pärast liiga keerulisi liigutusi.

Ultraheli abil on võimatu lihaste kontraktuuri märgata.

Mida teha lihaste kontraktuuriga?

Maastikuratturi jaoks on lihaskontraktuuride suhtes kõige vastuvõtlikumad:

• vasikad
• reie lihased
• tuharad.

Kui see juhtub, tehke järgmist.

• Lõpetage pingutus ! Pidage meeles, et lihaskontraktuur on teie keha hoiatussignaal, mis käsib teil pinged koheselt lõpetada. Jälgige kindlasti puhkeaega.
• Pane valutavale lihasele soojust (30 minutiks tee kokkutõmbunud kohale sooja kompressi), võimalusel 20-30 minutiks kuuma vanni.
• Valu leevendamiseks on olemas lihasrelaksandid nagu MyoCalm ja valuvaigistid (paratsetamool või ibuprofeen).

Lihase kontraktuur võib kesta mitu päeva ja möödub tavaliselt 5-7 päevaga.

Kui soovite selle eest aktiivselt hoolitseda ja taimsete ravimitega kiiremini taastuda, on siin veel mõned näpunäited:

Lihaseid tuleb puhata... Aga mitte liiga palju. Võite minna jalutama ja mitte nõuda, kui valu uuesti ilmneb; kõik sõltub annusest. Hea on lihaste õrn mobilisatsioon.

Protseduurid tuleks läbi viia mitu korda päevas: näiteks ärgates, pärast hommikusööki, une ajal, umbes 17:2 ja pärast õhtusööki või isegi enne magamaminekut, kui teie päev on pikk ... Hoolitsuste arvu vähendatakse vastavalt teie paranemine, kuid jätkame pärast sümptomite kadumist, sest rebenemise korral võtab täielik paranemine 3 kuni XNUMX nädalat

• Tehke kokkutõmbunud piirkonnale soojust (näiteks kuuma kompressi) 20-30 minutiks (kiire korral võite masseerida lihast mitu minutit kiudude pikendamise suunas õliküttemassaažiga)
• Lõdvestage lihast osteopaatilise kinosurvepunkti nipi abil: kokkutõmbunud alale tuleb mitukümmend sekundit kuni 2 minuti jooksul tugevalt vajutada, ilma liigutamata või sügavust muutmata. Töödeldud ala asukoha saame määrata puudutusega: tuvastame ühe või mitu jäika sõlme või sõlme. Lihas lõdvestub refleksiivselt, leevendades seeläbi pingeid ja valu ning hõlbustades ravi ja eelkõige venitusi, mille saavutate raviperioodi lõpus. Seejärel toimub vere väljavool, mis välistab pingete, paranemise jms kaod. Seetõttu võime korrata õrna massaaži, tõstes pärast venitamist jalga.

Hoiatus: neid žeste tohib harjutada ainult kiropraktiku või arsti nõusolekul.

• Masseerige lihast kergelt, tehes kaalutletud, lõõgastavat ja õrnat tööd lihaskiudude suunas (kasutage anatoomilist tahvlit, kui te lihast ei tunne), liikudes alati üles südameni (soodustab toksiinide väljutamist venoosse refluksi teel) : saate valida õli, mis tungib hästi läbi epidermise, näiteks naistepunaõli.
• Saate kasutada eeterlikke õlisid, mis mõjutavad lihaseid erineval viisil (vt allpool).
• Venitage lihaseid väga järk-järgult ja valu suhtes lugupidavalt, ideaaljuhul pärast õrna massaaži ja kuumuse rakendamist. Venitamist saab lõpetada kerge massaažiga, mis taastab vereringe, stimuleerides juba tehtud manipulatsioonidega eraldunud toksiinide väljutamist.
• Võtke homöopaatilisi graanuleid (näiteks: 4 graanulit 3-4 korda päevas Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, kõik 9CH-s), võimalusel jooge orgaanilist ja geeljas ränidioksiidi ja Protéochoci.
• Kui teil on Compex-tüüpi elektrostimulaator, kasutage lõõgastus-, drenaaži- või väsimusevastaseid programme. Võite isegi kõigepealt kombineerida lõõgastavat massaažiprogrammi ja seejärel lülituda niiskuse eemaldamise programmile. Ilmselgelt töötame mõlemal juhul meeldiva intensiivsusega. Kui kasutame kõrget intensiivsust, saaksime valust põhjustatud valutunde uuesti aktiveerida. Kui suurendame intensiivsust ja ebamugavust ei teki, võime isegi lõpetada vaskularisatsiooniprogrammi suurema jõuga.

• Miks mitte lisada oma salatikastmesse ka oomega-3-rikast õli, et kiirendada taastumist?

Retsept oma massaažiõlipudeli valmistamiseks

Eeterlikud õlid, mis on teie ravimikapis lihaste kontraktuuride raviks

• Gaultheria procumbens vereringe aktiveerimiseks,
• Itaalia immortelle (Helichrysum italicum) hematoomide ja sellest tulenevalt lihaste mikrorebendite resorptsiooniks. See on eeterlik õli sportlase esmaabikomplektist, sest toetab kiiresti ja tõhusalt põletikuliste kudede paranemis- ja paranemisprotsesse.
• Rosmariini kamper (Rosmarinus officinalis ct camphor) on eeterlik õli lihasvalu vastu. See on suurepärane lihasrelaksant. See lahustab piimhappe ja kusihappe kristalle.
• Loorber (Laurus nibilis) on valuvaigistav ja lõõgastav aine. See tõstab ka moraali, mis võib aidata teil enesekindlust saada.
• Piparmünti (Mentha piperita) kasutatakse kerge lokaalanesteetikumina.
• Sidruni eukalüpt (Eucalyptus citriodora) on põletikuvastane.
• Lavandula burnatii kui lõõgastav ... Estragoni eeterlikku õli võib kasutada ka profülaktiliselt (lisainfo: tilk suhkrule lõdvestab koheselt diafragmat ja päikesepõimikut: see on luksumise eeterlik õli).

Koostis ja kogus

• Rosmariini ja kampri eeterlik õli: 90 tilka,
• Gaulthérie eeterlik õli: 60 tilka,
• Helichrysumi eeterlik õli: 60 tilka,
• loorberi eeterlik õli: 60 tilka,
• Piparmündi eeterlik õli: 30 tilka,
• Sidruni eukalüpti eeterlik õli: 30 tilka,
• Super lavendli eeterlik õli: 60 tilka.
• Saialille või naistepuna taimeõli (ärge jätke end päikese kätte 3 tundi pärast pealekandmist (valgustundlikkus)

(Mõõtekorgiga pudeli puhul: 20 tilka eeterlikku õli pudelist pudenemine vastab 1 ml-le)

koolitus

• Võtke tilgutiga 15 ml toonitud klaasist pudel. Valage eeterlikud õlid näidatud koguses ja koos valitud taimeõliga.
• Sulgege hästi ja loksutage (raputage enne iga kasutamist)
• Kandke 3-4 tilka sünergiat lokaalselt kahjustatud piirkonnale ja masseerige keskmiselt 4 korda päevas 2-3 nädala jooksul pärast kontraktuuri tekkimist (mitte rohkem kui 8 massaaži päevas).

Turul on näide valmistootest, mis tungib ilma massaažita: Aromalgic pihustis firmalt Pranarom science või Myocalm Spray.

Enne eeterlike õlide kasutamist lugege kindlasti ettevaatusabinõusid. See teave ei tohiks mingil juhul asendada kvalifitseeritud tehniku ​​nõuandeid.

Vältida kontraktuuride teket

Vägivaldne ja intensiivne füüsiline aktiivsus on lihaskontraktuuride peamine põhjus, ennetamine seisneb süstemaatilises soojenduses enne tõsist füüsilist tegevust;

Niisutus on oluline ka, eriti palavuse korral, niisutamiseks enne ekskursiooni ja selle ajal murdosa ja mineraalsoolade rikkaks, tegelikult on just higistamine peamine mineraalide kadumise põhjus kontraktuuride ja krampide tõttu.

Füüsilisest tegevusest või spordist puhkamine ja taastumine võimaldab lihastel taastuda ja kohaneda järjest intensiivsemate ja pikemaajaliste tegevustega.

Allikad:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo