Mindfulness: kuidas stressiga toime tulla?
Sisu
Liigne stress mõjutab mitte ainult psüühikat, vaid ka füüsilist seisundit. Kahjuks tõuseb selle tase igal aastal. Olulisemate stressi põhjuste hulka kuulub näiteks kurnav töö. Pole üllatav, et üha enam inimesi otsib koduseid abinõusid stressiga toimetulemiseks – ilma rahustite abita. Kui otsite tervislikku rahunemismeetodit, uurige kindlasti, kuidas tähelepanelikkus teid aidata saab.
Milline on pikaajalise stressi mõju inimkehale?
Kahjuks on äärmiselt raske stressirohke olukordi täielikult vältida. Tavaliselt on keerulised olukorrad põhjustatud mõnest välisest tegurist. Probleemid tööl või probleemid rahaliste ja tervisega, aga ka väsimus koos paljude asjadega, aga ka lähedase probleemid – stressi põhjuseid on palju. See aga ei tähenda, et peaksite talle ilma võitluseta kuuletuma.
Lühiajalise stressi puhul tundub sageli isegi, et õudus- või adrenaliinihetk oli "üsna meeldiv". See on peamiselt tingitud keha efektiivsuse tõusust. Siiski pidage meeles, et kui stress vaibub aeglaselt, võite tunda end väsinuna, ülekoormatuna ja kurvana. Samuti kogeme positiivset stressi, mis on seotud oluliste asjaoludega, nagu pulmad, lapse sünd või lavahirm enne spordiüritust, millel osaleme – ja see tunne ei anna põhjust muretsemiseks. Piinav lühiajaline stress paneb meid tundma halvasti.
Siiski tuleb meeles pidada, et pikaajaline negatiivne stress on palju ohtlikum. Pikaajalise stressirohke töötamise tingimustes võite eeldada:
- kardiopalmus
- kõhuvalu,
- närvilisus,
- nõrk
- kõhulahtisus ja oksendamine või soolekinnisus
- tugev lihaspinge, mis võib põhjustada põletikku ja valu,
- liigne kaalulangus või -tõus,
- hüpertensioon
- maohaavand,
- ärritunud sooleprobleemid
- depressioon
- ärevusseisundid.
ja paljud muud häired, nii füüsilised kui vaimsed. Kui neid seostatakse kroonilise stressiga, on need kindlasti tugevaks signaaliks mõelda, kuidas stressi tõhusalt ja tõhusalt juhtida. Ja üks viis stressi leevendamiseks on tähelepanelikkus. Teine võimalus stressi maandamiseks võib olla näiteks kodus jooga, mille abil sporditarvikudvõi kuulake oma lemmikut lõõgastav muusika.
Mindfulness - mis see on?
Selle stressivastase meetodi ingliskeelse nimetuse populariseerimine on peamiselt tingitud selle tähendust täielikult kajastava poolakeelse vaste puudumisest. Sõna tähelepanelikkus võib aga tõlkida kui "mindfulness", alates mindful - teadlik. Nii sageli viidatudtähelepanelikkuse koolitus“. See lõdvestustehnika hõlmab õppimist teadlikult suunama oma tähelepanu "siin ja praegu" – ümbritsevat maailma, selle iga elementi. Tema sõnul seisneb stressimaandamise olemus selles, et lõpetatakse piinliku olukorra või sündmuse analüüsimine. Seega tasub oma mõtted suunata väikestele, näiliselt tähtsusetutele asjadele.. Selle asemel, et juhendajalt kuuldud märkuste jada ikka ja jälle uuesti luua, tasub vaadata, mis ümberringi on: arvuti ühtlane sumin, klahvide paigutus klaviatuuril, puuteplaadi sile pind.
Kõige tähtsam on see, et keskkonda "kogedes" ei tohiks te seda analüüsida ja seetõttu mõelda, miks puuteplaat on nii sujuv. Lihtsalt keskenduge sellele, kuidas teie sõrm tunneb; mitte miks. Sel viisil saavutatakse rahulik seisund, keskendumine – teadlikkus, mille võtab teadvelolek.
Mindfulnessi koolituse eesmärk
Stress ei ole ainus põhjus, miks peaksite alustama tähelepanelikkust. See on oskus, mis võimaldab vähendada emotsionaalse analüüsi taset: enne magamaminekut mõelge oma vigadele, ebameeldivatele sündmustele ja ebaõnnestumistele. See on üks võtteid depressiivse ja neurootilise iseloomuga probleemide lahendamiseks.
Mindfulnessi koolitus algajatele – teadveloleku raamatud
Väga hea viis oma keha ja vaimu hoolikalt stressimaandamise maailma tutvustada on relvastada end heaga raamat tähelepanelikkusest. Saadaval on palju temaatilisi esemeid, sealhulgas meie oma. Juhendid Need on lugemised nii inimestele, kes alles hakkavad toimetulekutehnika vastu huvi tundma, kui ka neile, kes otsivad uut rahunemisviisi. Nad saavad õpetada kõige lihtsamaid meetodeid keskendumise ja teadlikkuse saavutamiseks, näidates näiteks välja lihtsad, isegi mõneminutilised harjutused, mida saab teha enamikes tingimustes.
Hea valik on lugemine ja enesetäiendamine, mis võivad olla väga tõhusad ja samal ajal õpetada enesesalgamist, mis on tähelepanelikkuse oluline element. Ärge oodake, kuni stress teie tervist tõsiselt mõjutab – alustage sellega võitlemist juba täna!
:
